Suiker: hoe ongezond is het nou echt? Ontdek 3 factoren!

Suiker

“Super ongezond natuurlijk” denk je nu misschien. We horen overal dat we minder suiker moeten eten, dat een suikertax het antwoord is op overgewicht en allerlei andere gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Maar het antwoord op deze vraag is genuanceerder dan je denkt. Hoe ongezond suiker is hangt af van de volgende 3 factoren:

Factor 1: of het van nature aanwezige suiker is of niet

Suiker is een vorm van koolhydraten, een van de drie voornaamste macronutriënten. Het levert vooral energie en zit bijna overal in. Of suiker
ongezond is, hangt vooral af van waar je het uit haalt. Suiker die van nature voorkomt in fruit en groente is geen probleem. Een appel bevat bijvoorbeeld zo’n 14 gram suiker. Dat is chemisch gezien dezelfde suiker als die je in je koffie doet, maar ongezond is het in dit geval niet. Dat komt omdat de hoeveelheid suiker beperkt is en naast de suiker, levert de appel vitamines, mineralen en vezels. Hierdoor ben je langer verzadigd en is de kans op overeten klein. Suiker wordt vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen, om een product zoet te maken, maar ook als vulstof of conserveermiddel. De hoeveelheden zijn vaak een stuk hoger en in deze vorm levert suiker weinig voedingsstoffen op. Toegevoegd suiker vind je in bewerkte producten zoals cake, frisdrank, snoep, jam, zuivelproducten met een smaakje, kant-en-klaar sauzen en vleeswaren. Van dit soort etenswaren eet je gemakkelijk te veel, en dat is het grootste probleem met suiker. Hierdoor ontstaat het risico dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt en kunt aankomen. Een glas frisdrank of appelsap van 250 mL bevat al snel 25 gram suiker, dat is niet alleen een stuk meer dan die appel, maar het verzadigt ook totaal niet. Je drinkt dit wellicht naast je maaltijd en gaat er niet minder door eten, terwijl dat glas sap wel degelijk extra energie levert. Daarnaast levert het vrijwel geen voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen of vezels.

Factor 2: De hoeveelheid suiker

De hoeveelheid suiker in je dieet bepaalt voor een groot deel hoe ongezond het is. Geen enkel voedingsmiddel is per definitie ongezond. We kunnen alleen spreken van een gezond of ongezond voedingspatroon. Of het glas frisdrank ongezond is, hangt helemaal af van wat je verder op een dag nog eet. Als je 3 gezonde maaltijden op een dag eet, gemaakt van onbewerkte, voedzame ingrediënten, dan kan dat glas veel minder kwaad dan wanneer je grazend op bewerkte snackrepen, koffies verzopen in suiker-siropen en afhaalmaaltijden je dag door komt. De rest van je dieet levert in dit geval ook weinig voedingsstoffen en daardoor is dat glas een groter probleem.

Factor 3: Wat je met de suiker doet / hoe actief je bent

Tot slot hangt het ook nog af van wat je lijf met de suiker doet. Het risico op diabetes type 2 lijkt niet per se vergroot te worden door een hoge suikerinname an sich (met uitzondering van suikerhoudende drank) maar wel door overgewicht en inactiviteit. De combinatie van de drie factoren vormt een nog groter risico. Iemand die erg actief is, kan een hoge suikerinname beter verdragen. De suiker wordt namelijk meteen opgenomen en verbrand door de spieren waardoor de bloedsuikerspiegel niet zulke grote pieken krijgt als iemand die dezelfde hoeveelheid suiker eet en de dag vooral zittend door komt. In het laatste geval ishet risico ook groter dat een hoge suikerinname leidt tot een calorieoverschot en overgewicht. In sommige gevallen heeft suikerrijke sterk bewerkte voeding met weinig vezels zelfs de voorkeur over gezonde, onbewerkte voeding. Koolhydraten zijn de voorkeur brandstof als het gaat om fysieke inspanning, dit is omdat je lichaam veel sneller energie kan vrijmaken uit koolhydraten dan uit vetten. Omdat we koolhydraten maar beperkt kunnen opslaan, kan het helpen om bij een langdurige training (meer dan 1.5/2 uur duursport zoals hardlopen of fietsen) tijdens het trainen extra koolhydraten te nemen. In dit geval bij voorkeur in devorm van snelle suikers zoals gels en sportdrank in plaats van zoete aardappel en fruit, omdat de vezels in deze etenswaren de opname vertragen en in de weg kunnen gaan zitten. Wel belangrijk om te vermelden dat in dit geval het doel niet is om gezond te eten, maar maximaal te presteren.

De eindstand over suiker

Als het over voeding gaat is een conclusie zelden zwart-wit en in dit geval zeker niet. Hoe ongezond suiker is, klinkt dus misschien als een eenvoudige vraag, maar hangt af van verschillende factoren. Het is belangrijk wat je doel is: gezond eten of maximaal presteren, wat je verder nog eet op een dag en waar je je suikers uithaalt.

Waarom meer bewegen en minder eten niet de hele oplossing is

Eten bewegen

Hoeveel van de volgende dieethypes zoals Sonja Bakker, keto of intervalvasten heb jij al geprobeerd? Allemaal beloven ze moeiteloos gewichtsverlies en het eeuwige leven. Helaas is de praktijk vaak anders. Deze methoden geven op korte termijn misschien resultaat maar zijn op lange termijn lastig vol te houden. Als je gezondheid nu niet is waar je wil dat die is, zul je veel moeten veranderen. Voeding is slechts een onderdeel. De grootste verandering gaat niet over wat je eet, maar wat er in je hoofd omgaat.

Quick and dirt of juist duurzaam?

Het is net 1 januari geweest, je zit niet lekker in je vel, bent het eten en drinken na de feestmaand even beu en je hebt het goede voornemen om nu echt gezonder te gaan leven. Vol enthousiasme begin je aan een dieet en trainingsplan om je nieuwe leven te kickstarten. Je besluit om geen koolhydraten meer te eten en 5 keer per week doe je een intensieve workout van een online influencer die belooft dat je in 6 weken strak op het strand kan liggen. Even op je tanden bijten en dan komt alles goed.

En ja, misschien gaat het even goed, je hebt veel motivatie en alles wijkt voor je nieuwe leven. Je beperkt je sociale leven, ziet je vrienden even wat minder omdat het socialisen met een biertje nog even te moeilijk is. Je vindt het trainen saai en lastig maar sleept jezelf toch naar de gym. Het maaltijdplan volg je op de letter.
So far so good, maar uiteindelijk komt er een punt dat het niet meer volgens plan gaat. Werk wordt wat drukker waardoor we een training overslaan, we willen ons toch niet eeuwig blijven afzonderen van onze vrienden en breken de regel dat we niet meer drinken. Je eet per ongeluk een keer taart. Je gaat op vakantie. Je progressie stagneert na de vliegende start en het maaltijdplan gaat je tegenstaan.

En of je aan het eind van die 6 weken nou het gewenste resultaat behaalt of niet, de eindstand is dat je een aantal weken later weer precies eindigt op het punt waar je bent gestart omdat je leefstijl niet blijvend is veranderd. Je vervalt in oude gewoontes en concludeert dat je niet de wilskracht hebt om echt te veranderen. Je zal het wel niet graag genoeg willen en legt je daarbij neer. Totdat het gevoel van niet lekker in je vel zitten weer opspeelt en de cyclus weer van voren af aan begint. En elke keer voelen we ons steeds meer mislukt omdat het maar niet wil lukken. Klinkt herkenbaar?

We zien dit vaak gebeuren en het is ontzettend jammer. Gewoon minder eten en meer bewegen is het advies, en uiteindelijk is dat het simpele principe waar het op neerkomt. Maar dat betekent niet dat de uitvoering makkelijk is. Om blijvend je leefstijl te veranderen is er een brede aanpak nodig.

Masterclass gezonde levensstijl

Als jij ook graag wilt ontdekken wat écht belangrijk is voor het bereiken en behouden van een goede gezondheid, dan is deze masterclass op het aankomende Health Festival speciaal voor jou. Of je nu wilt afvallen, wilt stoppen met de vicieuze cirkel, of gewoon een gezondere levensstijl wilt ontwikkelen, wij hebben de inzichten en tools om je daarbij te helpen.

In deze masterclass duiken we dieper in op verschillende aspecten van gezond leven. We gaan verder dan alleen voeding en beweging, en bespreken nog drie andere factoren die bijdragen aan een gezonde leefstijl en je eet- en beweeggedrag beïnvloeden.
Het draait niet om een nieuw dieet of het eindeloos zwoegen in de sportschool. We laten je zien dat sporten niet per se cruciaal is voor vetverlies. Maar betekent dit dat sporten helemaal niet belangrijk is? Integendeel. Sporten is heel belangrijk, maar waarschijnlijk niet vanwege de redenen die jij denkt.
We bieden inzichten die je helpen om je impulsieve gedrag te begrijpen en te veranderen. Veel hangt namelijk niet af van wilskracht of motivatie, maar het goed inrichten van je omgeving en vooruit plannen.

De grootste verandering moet gaan plaats vinden in je hoofd. De juiste mindset, een realistisch beeld van wat je kunt bereiken met de inzet die je bereid bent te geven, gaan ervoor zorgen dat je je nieuwe gewoontes nu wel vasthoudt. Jouw definitie van normaal gedrag moet gaan veranderen.
Ben jij er klaar voor om afscheid te nemen van de frustraties rondom diëten en om écht te investeren in je gezondheid? Schrijf je dan hier in voor onze masterclass en laat ons je inspireren op het Health festival.

Het belang van zelfzorg: 3 elementen voor een gebalanceerd leven

Zelfzorg

In onze drukke levens vergeten we vaak dat onze gezondheid en welzijn ons grootste goed zijn. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak. In deze blog gaan we dieper in op waarom zelfzorg zo belangrijk is en hoe het de sleutel vormt tot een vervuld en evenwichtig leven.

Waarom zelfzorg?

Zorgen voor jezelf, zorgen voor anderen:
Zelfzorg is geen egoïsme; het is eerder een daad van liefde en respect voor jezelf. Als je goed voor jezelf zorgt, komt dat indirect ook anderen ten goede. Een gezonde jij betekent een sterkere bijdrage aan de wereld om je heen. Het is tijd om het idee los te laten dat zelfzorg gelijkstaat aan zelfzuchtigheid.

De fysieke kant van zelfzorg:

Luister naar je lichaam:
Ons lichaam is kostbaar en deze moeten we koesteren. Regelmatige beweging, een gebalanceerd dieet en voldoende rust vormen de basis van fysieke zelfzorg. Leer luisteren naar de signalen van je lichaam en geef het de zorg die het verdient.

Boost je energie met zelfzorg:
Een energiek leven begint met zelfzorg. Door gezonde gewoontes aan te nemen, verbeter je je vitaliteit en algehele welzijn. Denk hierbij aan voeding, slaap en beweging als drijvende krachten achter jouw energieke levensstijl.

Emotioneel welzijn en zelfzorg:

Omarm je emoties:
Zelfzorg omvat ook het herkennen en omarmen van je emoties. Neem de tijd voor zelfreflectie en emotionele verwerking. Duik in activiteiten die je vreugde brengen en investeer in relaties die je emotioneel welzijn bevorderen.

Zen in het moment:
In een wereld vol afleiding kan het vinden van rust in het moment een uitdaging zijn. Door mindfulness en meditatie in je leven te integreren, geef je jezelf de ruimte om te ademen en emotioneel in balans te blijven. Zelfzorg begint vaak met simpelweg zijn in het hier en nu.

Zelfzorg als mentale fitness:

Mentale fitness als prioriteit
Een gezonde geest is de sleutel tot een gezond leven. Besteed aandacht aan je mentale gezondheid door uitdagingen aan te gaan, grenzen te stellen en hulp te zoeken indien nodig. Het omarmen van positieve denkpatronen is een krachtig instrument in het arsenaal van zelfzorg.

Ontdek je passies:
Zelfzorg betekent ook het voeden van je ziel met activiteiten die je passie aanwakkeren. Of het nu gaat om kunst, muziek, schrijven of sporten, het ontdekken en ontwikkelen van je eigen passies voegt een diepere dimensie toe aan je leven.

Conclusie:

Zelfzorg is geen luxe; het is een basisrecht voor iedereen. Door tijd en aandacht aan onszelf te besteden, leggen we de fundering voor een leven dat niet alleen gevuld is met succes, maar ook met vreugde, vervulling en betekenis. Maak zelfzorg een prioriteit in je streven naar een gezonder, gelukkiger en gebalanceerder leven. Ontdek de kracht van zelfzorg en omarm het als jouw levensweg.

3 krachtige tips om consistent je doelen te behalen

consistentie

Ken je dat? Je begint vol enthousiasme aan iets nieuws, maar na een tijdje is dat enthousiasme als sneeuw voor de zon verdwenen. Herkenbaar, toch? Vooral met al die afleidingen om ons heen. Dat geldt ook voor onze goede voornemens aan het begin van het jaar. Maar weet je, consistent blijven is super belangrijk voor succes op de lange termijn. Laten we eens kijken waarom dat zo is en hoe je het kunt volhouden.

Waarom is consistent zijn zo belangrijk?

Doelgerichte vooruitgang

Consistent zijn is eigenlijk gewoon de sleutel tot persoonlijke groei en een gezond leven. Kleine stapjes zetten, elke dag weer, dat is wat telt. Of je nu sterker wilt worden, je eigen doelen wilt bereiken, of iets nieuws wilt leren, het draait allemaal om volhouden.

Stel je eens voor: je hebt besloten om gezonder te leven door regelmatig te bewegen. Telkens als je je sportschoenen aantrekt en naar buiten gaat, doe je iets goeds voor jezelf. Het is belangrijk om niet steeds te beginnen en stoppen, want echte vooruitgang komt alleen door consistent te zijn.

In alles wat je doet, is het belangrijk om elke dag een beetje te groeien. Door elke dag iets nieuws te leren, leg je een goede basis voor een betere toekomst. Het
helpt ook om door lastige tijden heen te komen en gemotiveerd te blijven. Natuurlijk zijn er ook mindere dagen, maar dat hoort er nou eenmaal bij. Het leven zit vol met uitdagingen, maar na een mindere dag pak je gewoon de draad weer op en blijf je doelgericht bouwen aan je persoonlijke groei.

Gewoonteontwikkeling
Gewoonteontwikkeling is de sleutel tot een gezonde en gebalanceerde levensstijl. Het begint met kleine stapjes, die je steeds opnieuw zet tot ze vanzelf gaan. Door regelmatig gezonde dingen te doen, zoals bewegen, gezond eten, goed slapen en goed voor jezelf zorgen, bouw je aan een sterk fundament voor jezelf.
Het kost wel wat moeite en doorzettingsvermogen om nieuwe gewoontes aan te leren, maar uiteindelijk maak je ze eigen. Of het nu gaat om elke ochtend een
wandeling te maken, gezond te eten of even tijd voor jezelf nemen, uiteindelijk gaan deze kleine veranderingen een groot verschil maken. Al deze nieuwe gewoontes hebben niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale en emotionele welzijn. Door consistent goede gewoonten te cultiveren, versterk je niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Dit geeft je de veerkracht en het zelfvertrouwen om uitdagingen aan te gaan en je dromen na te jagen, zodat je uiteindelijk een gelukkig en gezond leven kunt leiden.

3 Tips om consistent te blijven:

1. Stel realistische doelen: Maak je doelen niet te groot, maar verdeel ze in kleine stapjes. Zo blijf je gemotiveerd!
2. Maak een planning: Door je activiteiten in te plannen, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.
3. Houd een logboek bij: Schrijf op wat je doet en hoe je je voelt. Dat helpt je om gemotiveerd te blijven en te zien hoe ver je al bent gekomen.

Consistentie is de sleutel die je doelen en dromen met elkaar verbindt. Door realistische doelen te stellen, een goede planning te maken en je voortgang bij te houden, kun je de kracht van consistentie ontketenen. Onthoud dat het pad naar succes niet altijd gemakkelijk is en gepaard gaat met ups en downs. Blijf volhouden. 

De kracht van fysieke inspanning: een hedendaagse kijk op de voordelen van krachttraining

Van tillen word je sterk

Tegenwoordig evolueren technologieën aan de lopende band en wordt ons dagelijks leven vanuit gemakzucht vormgeven. Hierdoor lijkt een essentieel element van fysieke kracht te worden vergeten: namelijk tillen. Het tillen van gewichten wordt vaak geassocieerd met fitnessliefhebbers en bodybuilders, maar de voordelen ervan gaan verder dan het creëren van een indrukwekkend fysiek voorkomen. Dit roept de vraag op: “Wat maakt krachttraining zo krachtig en waarom is het relevant voor een gezonde levensstijl?”

Terwijl we ons steeds meer laten meeslepen door de digitale revolutie, waarin schermen en toetsenborden de boventoon voeren, vormt het tillen van gewichten een fysieke tegenhanger aan de virtuele wereld. Het is een herinnering aan de tastbare realiteit van inspanning en veerkracht, in contrast met de vaak abstracte aard van moderne technologie. Te midden van de opkomst van de digitale samenleving, biedt het tillen van gewichten een unieke kans om onze connectie met het fysieke zelf te herstellen en te begrijpen waarom deze oeroude praktijk nog steeds zo waardevol is in de hedendaagse context.

De waarde van krachttraining strekt zich uit tot ons dagelijks leven, waar de fysieke kracht en veerkracht die we in de sportschool opbouwen, zich vertalen naar praktische situaties. Van het optillen van je kinderen tot het dragen van boodschappentassen of het verplaatsen van zware dozen van hoge planken, het vermogen om gewichten te tillen komt van pas in tal van alledaagse taken. Het biedt niet alleen gemak en efficiëntie, maar ook een gevoel van zelfvertrouwen en onafhankelijkheid bij het hanteren van dagelijkse fysieke uitdagingen. Het tillen wordt zo niet alleen gezien als een fitnessoefening, maar als een praktische levensvaardigheid die een verrijking vormt voor ons algehele welzijn.

Waarom fysiek tillen krachtig is en waarom het van belang is

1. Fysieke kracht en veerkracht:
Krachttraining vormt een holistische benadering van fysieke training doordat het niet alleen de spieren versterkt, maar ook een integraal effect heeft op de gewrichten, ligamenten en botten. Bij het tillen van gewichten worden verschillende spiergroepen op een gecoördineerde manier geactiveerd, waardoor niet alleen de spiermassa toeneemt, maar ook de stabiliteit en functionaliteit van het hele bewegingsapparaat verbeteren.

Deze gecoördineerde inspanning is van onschatbare waarde voor het versterken van de gewrichten, die essentieel zijn voor een gezonde mobiliteit. Ligamenten, de bindweefselbanden die botten met elkaar verbinden, ervaren eveneens verbeterde kracht en elasticiteit door regelmatig tillen. Hierdoor wordt niet alleen de stabiliteit van de gewrichten bevorderd, maar wordt ook het risico op letsel verminderd.

Daarnaast draagt het tillen bij aan een verbeterde botdichtheid, waardoor de botten sterker worden. Dit is vooral belangrijk voor het voorkomen van osteoporose en andere botgerelateerde aandoeningen, die in de moderne samenleving vaak worden beïnvloed door een zittende levensstijl en gebrek aan fysieke belasting.

De cumulatieve effecten van deze fysieke versterking vertalen zich in een verhoogde veerkracht van het lichaam. De dagelijkse stressoren waaraan we worden blootgesteld, zowel fysiek als mentaal, worden beter opgevangen door een lichaam dat is getraind in het tillen. Deze verbeterde veerkracht fungeert als een buffer tegen blessures en draagt bij aan een algehele verbetering van de fysieke gezondheid. Het tillen gaat zo verder dan alleen het vormen van spieren; het creëert een fundament voor duurzame fysieke welzijn en veerkracht in het gezicht van de uitdagingen van het moderne leven.

2. Mentale kracht en doorzettingsvermogen:
Het tillen van gewichten gaat verder dan louter het fysieke aspect; het dient ook als een krachtige bouwer van mentale veerkracht en doorzettingsvermogen. Het proces van doelen stellen in de sportschool en het volharden in trainingsroutines is een uitdagende reis die bijdraagt aan het ontwikkelen van een sterke mindset, welke niet alleen binnen de sportschool van waarde is maar ook in de alledaagse levenssfeer.

Het stellen van meetbare doelen en het systematisch werken aan het overwinnen van fysieke uitdagingen in de sportschool vormt een krachtige parallel met het aanpakken van doelen en hindernissen in andere aspecten van het leven. Het vermogen om consistentie en discipline te handhaven in het streven naar fysieke verbetering draagt bij aan een diepgewortelde vastberadenheid die zich uitstrekt naar diverse levenssituaties.

Door regelmatige fysieke inspanning worden niet alleen de spieren, maar ook de mentale grenzen opgerekt. De confrontatie met fysieke uitdagingen en het overwinnen van vermoeidheid bevordert de ontwikkeling van doorzettingsvermogen en een veerkrachtige geest. Het vermogen om uitdagingen aan te gaan, obstakels te overwinnen en door te zetten wanneer het moeilijk wordt, wordt daardoor aanzienlijk versterkt.

Deze mentale kracht die voortkomt uit het tillen van gewichten is niet beperkt tot de sportschoolomgeving; het sijpelt door in het dagelijks leven. Het stelt individuen in staat om stress, druk en uitdagingen met meer vastberadenheid en zelfvertrouwen aan te pakken. Zo wordt het tillen niet alleen een middel om het lichaam te versterken, maar ook een krachtige katalysator voor het smeden van een veerkrachtige geest die de complexiteit van het moderne leven kan omarmen.

Tips om de fysieke inspanning waardevol te maken in je dagelijkse routine:

1. Begin met lichte gewichten en focus op techniek:
Voor beginners is het van essentieel belang om te beginnen met lichte gewichten en zich te concentreren op de juiste tiltechnieken. Dit minimaliseert het risico op blessures en legt de basis voor gezonde spieropbouw.

2. Varieer je trainingsroutine:
Om het lichaam uit te dagen en verschillende spiergroepen te activeren, is het belangrijk om je trainingsroutine te variëren. Wissel tussen oefeningen met vrije gewichten, machines en lichaamsgewicht om een evenwichtige spierontwikkeling te bevorderen.

3. Combineer tillen met functionele bewegingen:
Integreer tillen in functionele bewegingen die je in het dagelijks leven tegenkomt. Dit maakt de fysieke kracht die je opbouwt toepasbaar in dagelijkse situaties, zoals het tillen van boodschappentassen of het verplaatsen van meubels.

Het belang van het tillen van gewichten overstijgt de loutere opbouw van spiermassa; het is een fundamenteel element in het ontwikkelen van zowel fysieke als mentale kracht. Door doelbewust tillen in je trainingsroutine te integreren en de juiste benadering te hanteren, bevorder je niet alleen je fysieke fitheid, maar cultiveer je ook een veerkrachtige mindset die waardevol is in alle facetten van het leven. Het is inderdaad zo dat het tillen van gewichten je sterker maakt, en deze kracht kan dienen als de sleutel tot een gezonder en gebalanceerder welzijn in de dynamische context van de hedendaagse wereld.

Voornemens in januari 2024: Hoe zorg je ervoor dat je deze nu wel vast houdt?

Januari 2024: Hoe zorg je ervoor dat je goede voornemens nu wel vast houdt?

Het nieuwe jaar is alweer een paar weken oud, hoe staat het met jouw goede voornemens? Misschien heb je je voorgenomen om nu eindelijk gezonder te eten, meer te sporten en minder te drinken. Misschien ben je het jaar wel begonnen zonder suiker/alcohol om deze nieuwe gewoonte een kickstart te geven? Niet de meest optimale manier om blijvende verandering te realiseren als je het ons vraagt. Als je het nu moeilijk vindt om te matigen met alcohol, suiker of andere ongezonde dingen, dan gaat een hele maand je wilskracht testen dat niet oplossen.

Het kan je misschien wel laten ervaren dat de wereld niet eindigt zonder alcohol of suiker, maar het geeft je ook een soort vrijbrief om op andere momenten, zoals tijdens de feestdagen maar ook weer in februari, wel los te gaan. Zo van, “ik heb net een maand 
geen alcohol gedronken, dus 1 februari gaan we los”. Uiteindelijk is de kunst van gezond leven het leren matigen en excessen te mijden. Die alles-of-niks mentaliteit is de reden dat er uiteindelijk niks verandert. Zodra je toch een stuk taart eet is het hek van de dam. Die suikervrije maand is naar de haaien. Dikke kans dat je ook het trainen voor vandaag laat zitten en pizza voor het avondeten bestelt. Het moet perfect, of niet. Maar zo werkt het aanleren van nieuwe routines niet.

Met deze 3 tips gaat het dit jaar wel lukken om jouw voornemens te laten slagen:

1. Stel realistische doelen:
Als je nu regelmatig drinkt, is de kans dat je helemaal nooit meer drinkt na 1 januari klein. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar voor de gemiddelde mens is die stap te groot. Als je nu 3 dagen per week 2-3 glazen alcohol per keer drinkt, probeer dan eens een paar weken 2 dagen 1-2 glazen per keer te drinken.

2. Maak een plan:
Bekijk situaties waarin je nu vaak meer drinkt/eet/snackt dan de bedoeling was. Wat was de trigger voor je gedrag? Maak een plan om daarmee om te gaan. Merk je bijvoorbeeld dat je je drinkgedrag niet onder controle hebt op de vrijmibo met specifieke mensen, ga dan bijvoorbeeld niet naar de vrijmibo als zij aanwezig zijn, of praat met ze. Leg uit dat het anders moet. Waarschijnlijk is wat minder drinken voor hen ook geen slecht idee.

3. Focus op verandering:
Je nieuwe voornemens zijn belangrijk, maar het leven is onvoorspelbaar en soms gaan dingen niet zoals plan en dat is helemaal oké. Het is wel belangrijk dat je in die situatie dan alsnog moeite doet om een betere keuze te maken om het oude patroon te doorbreken. Stel je eindigt bijvoorbeeld toch op de borrel, stel dan bijvoorbeeld een limiet van 2 drankjes en ga dan naar huis.

Je leefstijl veranderen is een langzaam proces. Na verloop van tijd wordt nieuw gedrag gemakkelijker naarmate je iets vaker doet. Heb dus geduld en blijf doorzetten. Reflecteer elke week of om de week om te kijken waar je staat.

DJ Yoga is het soort yoga voor muziekliefhebbers

DJ YOGA

Wie dacht dat yoga alleen maar ‘suf’ kan zijn heeft het mis. DJ Yoga is namelijk een vorm van yoga waarbij je flows uitvoert op de meest vette muziek. Niks geen complete stilte, maar wel zeker beukende beats.

DJ Yoga

Dit is de vorm van yoga voor iedereen die niet staat te springen om ‘stilte’. Sommige mensen vinden yoga hierdoor zelfs een no-go omdat ze zichzelf niet als zen beschouwen. DJ Yoga is voor liefhebbers van beukende beats. Je maakt de bewegingen en raakt in een flow en dat in combinatie met fijne muziek. De nummers zijn afwisselend en dat werkt prettig in combinatie met de bewegingen. Je krijgt energie van de muziek en die energie laat je vloeien in je flows.

De sfeer in de les is chill, er is ruimte voor speelsheid en plezier. En het fijne is dat je met een fijn en voldaan gevoel de DJ Yoga weer verlaat. Ben jij benieuwd naar deze vorm van yoga? Fuse Agency beschikt over diverse docenten die deze vorm van yoga geven.

LEES OOK: Japanse Yoga is het nieuwe soort yoga dat je wil proberen.

Maak kennis met de work-out voor modellen genaamd Barre

barre

Om jullie op de hoogte te houden van de laatste trends en ontwikkelingen, hebben we de rubriek ‘TREND’ in het leven geroepen. Maak deze maand kennis met Barre.

Barre

De effectieve workout die ballet, pilates, yoga en cardio met elkaar combineert. Bij deze workout worden snelle en vloeiende bewegingen afwisselt met krachttraining. Het is een echte fine-tuning voor je lijf. Overgewaaid uit de V.S. en nu razend populair in Nederland! Je doet veel herhalingen, op eigen lichaamsgewicht en soms worden (lichte) gewichtjes gebruikt. 

Barre is ook bekend geworden omdat veel modellen (o.a. Doutzen Kroes) gebruik maken van deze workout in combinatie met pilates voor een sterk, strak en vrouwelijk lichaam. De workout is afgeleid van ballet, omdat voor de workout een barre wordt gebruikt. Overigens heeft deze workout niets met ballet te maken.

Fuse werkt samen met zowel bedrijven als instructeurs die gespecialiseerd zijn in barre. Wij bieden vele varianten van barre lessen aan. Denk hierbij aan barre booty, barre burn, barre & core, barre, piloxing barre etc. Fuse helpt je graag aan een instructeur, neem contact met ons op!

Meer lezen? Lees ook: Soof: Natuurlijk, simpel en zonder rotzooi.

Suppen is misschien wel de leukste sport op het water

suppen

Om jullie op de hoogte te houden van de laatste trends en ontwikkelingen, hebben we de rubriek ‘TREND’ in het leven geroepen. Maak kennis met suppen.

Suppen

Suppen is eigenlijk een afkorting van Stand Up Paddle (SUP). Het betekent dat je staand op een board, met een peddel jezelf voortbeweegt over het water. In Nederland is deze sport nog niet zo lang echt bekend, maar het laatste jaar(en) is het steeds populairder geworden. Op meren, grachten, plassen, rivieren en zelfs in de zee zie je veel mensen op een SUP board langs cruisen. Suppen is een ontzettend snel groeiende watersport en daarom ook razend populair. 

Fuse werkt samen met zowel bedrijven als instructeurs die gespecialiseerd zijn in suppen of supboards. Neem vrijblijvend contact met ons op en wij bekijken graag de mogelijkheden.

LEES OOK: Broga: yoga for brothers, ofwel yoga voor mannen.

Mind-Walk: de meest meditatieve manier van wandelen

Mind-Walk is dé manier om in beweging te zijn en om tevens je hoofd ‘vrij’ te maken. Maak kennis met de meest meditatieve manier van wandelen, waarin invloeden vanuit tai chi, mindfulness, yoga, meditatie en ademhalingstechnieken een worden.

Mind-Walk 

Wellicht vraag je je af waar Mind-Walk vandaan komt en wat het precies inhoudt. Het is ontstaan tijdens een pelgrimsroute. Tijdens de reis naar Santiago werden er levenslessen geleerd en gevormd naar de methode Mind-Walk. Deze methode betreft niet alleen wandelen, het gaat om zoveel meer, namelijk: een worden met de natuur, gebruik maken van beweegvormen met oosterse en westerse beweeg principes, ademhalingstechnieken, gedachtenmanagement en ontspannen.

Eigenlijk is het iets wat je echt moet ervaren om te weten hoe waardevol het is. En gelukkig ben je wat dat betreft bij ons aan het juiste adres. Fuse Agency beschikt over diverse coaches die je graag mee op pad nemen. Benieuwd naar wat wij voor je kunnen betekenen? Neem dan even contact met ons op.

LEES OOK: Broga: yoga for brothers, ofwel yoga voor mannen.