Hoe zinvol is het om te trainen om af te vallen?

Trainen om af te vallen

Als coaches komen we ze regelmatig tegen: leden die sporten om een ongezonde leefstijl te compenseren. Compenseer jij je eetgedrag weleens door te sporten? Ga je juist meer trainen als je een paar kilo’s kwijt wil in plaats van beter op je voeding letten? Sporten is belangrijk, maar voor de gemiddelde mens is sporten om eetgedrag te compenseren of zelfs af te vallen geen efficiënte strategie. Dat zit zo:

Om af te vallen heb je een negatieve energiebalans nodig

Met andere woorden: je moet meer energie verbranden dan je eet. Simpel principe, maar vaak lastig uit te voeren. Je kunt hiervoor dus aan 2 knoppen draaien: je verbranding en hoeveel je eet. Als je je eetpatroon niet wilt veranderen blijft er dus alleen verbranding over. Maar hoeveel energie je verbrandt hangt maar voor een klein deel af van hoeveel je beweegt. Voor de gemiddelde mens die 2-3 keer per week sport en verder een vrij zittend bestaan leidt, wordt 70% van je energiebehoefte bepaald door de grootte en samenstelling (spier- en vetmassa) van je lichaam. Dit is je basaal metabolisme (BMR): het aantal kcal dat je nodig hebt om je weefsels in leven te houden en je hart te laten kloppen bijvoorbeeld. Iemand die 2000 kcal per dag nodig heeft, verbrandt 1400 kcal daarvan om simpelweg te bestaan. Dan heb je ongeveer 10% nodig om je voeding te verteren (TEF) en dan blijft er zo’n 20% over voor beweging. Maar beweging is niet alleen wat je doet in je training, alles dat je lijf doet kost energie: lopen naar de bushalte, je dagelijkse bezigheden, gefrunnik en het typen op je computer. Gemiddeld is dit 15% (NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis). Dat is ook niet zo gek, want je brengt veel meer tijd buiten de gym door dan in de gym. De laatste 5% staat voor de beweging die je bewust doet: je training in de gym (EAT = Exercise Activity Thermogenesis). Maar dit is dus maar een heel klein deel van het totaal.

Met trainen verbrand je niet zoveel energie als je denkt

De meeste cardio apparaten in de sportschool vertellen je hoeveel calorieën je al verbrand hebt. Daarvan wordt soms een inschatting gemaakt met behulp van je hartslag. Helaas is dat geen exacte wetenschap. Je hartslag kun je niet 1-op-1 vertalen naar hoeveel calorieën je verbrandt. Je hebt hiervoor namelijk ook nog gewicht en lichaamscompositie nodig en je kunt niet meenemen hoe getraind iemand is (gevorderde atleten hebben vaak een lagere hartslag dan beginners op dezelfde intensiteit) en genetische factoren (sommige mensen hebben van nature een hogere hartslag dan anderen). De gemiddelde mens van 70 kg verbrandt ongeveer 300 kcal met een rondje rennen van 5km als ze dat binnen een half uur doet. Met krachttraining verbrand je nog minder. In dit geval ongeveer 125 kcal in een half uur of 250 kcal in een uur. Maar dit aantal kun je niet extra op je dagelijkse behoefte tellen. Je verbrandt namelijk altijd calorieën, of je nu sport of niet. Dus die moet je ervan af tellen. De calorieën die je “extra” verbrandt zijn in dit geval maar 260 voor het half uur rennen of 170 kcal voor het uurtje krachttraining. Dat is niet meer dan de calorieën in een snackreep of een dun belegde boterham met kaas. De beleving is echter anders. Als je een 5K gerend hebt, ben je waarschijnlijk erg moe en voelt het alsof je heel veel energie verbrand hebt. Het risico van sporten als middel om calorieën te verbranden is dat je dat daarna overcompenseert. Het is namelijk veel te makkelijk om veel calorieën te eten en we zijn geneigd om meer te eten als we het gevoel hebben dat we hard hebben getraind of omdat een apparaat ons vertelt dat we 1000 kcal hebben weggetikt. Dus ook al verbrand je iets meer omdat je een keer extra hebt gesport, dan kun je alsnog een neutrale of zelfs positieve energiebalans creëren als je daarna weer meer eet, en dus niet afvallen of zelfs aankomen.

Maar dit betekent niet dat je niet zou moeten trainen

Nou is het echter verkeerd om de conclusie te trekken dat sporten niet belangrijk is. Trainen is ontzettend belangrijk om gezond te blijven. Trainen zorgt voor een gezond hart-en vaatstelsel, sterkere en grotere spieren, botten en gewrichten en je traint je balans, coördinatie en uithoudingsvermogen. Meer spiermassa betekent ook dat je in rust meer calorieën verbrandt omdat je basaal metabolisme meer weefsel moet onderhouden, dus indirect helpt het op gewicht te blijven (al is dit effect niet zo groot als soms wordt voorgesteld). Ons advies is altijd om te sporten om gezond en sterk te worden of te blijven. Als afvallen een doel is, doe je dat efficiënter door je inname te controleren en kritisch te kijken naar de andere 23 uur in je dag en daar meer beweging in te bouwen.

Suiker: hoe ongezond is het nou echt? Ontdek 3 factoren!

Suiker

“Super ongezond natuurlijk” denk je nu misschien. We horen overal dat we minder suiker moeten eten, dat een suikertax het antwoord is op overgewicht en allerlei andere gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Maar het antwoord op deze vraag is genuanceerder dan je denkt. Hoe ongezond suiker is hangt af van de volgende 3 factoren:

Factor 1: of het van nature aanwezige suiker is of niet

Suiker is een vorm van koolhydraten, een van de drie voornaamste macronutriënten. Het levert vooral energie en zit bijna overal in. Of suiker
ongezond is, hangt vooral af van waar je het uit haalt. Suiker die van nature voorkomt in fruit en groente is geen probleem. Een appel bevat bijvoorbeeld zo’n 14 gram suiker. Dat is chemisch gezien dezelfde suiker als die je in je koffie doet, maar ongezond is het in dit geval niet. Dat komt omdat de hoeveelheid suiker beperkt is en naast de suiker, levert de appel vitamines, mineralen en vezels. Hierdoor ben je langer verzadigd en is de kans op overeten klein. Suiker wordt vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen, om een product zoet te maken, maar ook als vulstof of conserveermiddel. De hoeveelheden zijn vaak een stuk hoger en in deze vorm levert suiker weinig voedingsstoffen op. Toegevoegd suiker vind je in bewerkte producten zoals cake, frisdrank, snoep, jam, zuivelproducten met een smaakje, kant-en-klaar sauzen en vleeswaren. Van dit soort etenswaren eet je gemakkelijk te veel, en dat is het grootste probleem met suiker. Hierdoor ontstaat het risico dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt en kunt aankomen. Een glas frisdrank of appelsap van 250 mL bevat al snel 25 gram suiker, dat is niet alleen een stuk meer dan die appel, maar het verzadigt ook totaal niet. Je drinkt dit wellicht naast je maaltijd en gaat er niet minder door eten, terwijl dat glas sap wel degelijk extra energie levert. Daarnaast levert het vrijwel geen voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen of vezels.

Factor 2: De hoeveelheid suiker

De hoeveelheid suiker in je dieet bepaalt voor een groot deel hoe ongezond het is. Geen enkel voedingsmiddel is per definitie ongezond. We kunnen alleen spreken van een gezond of ongezond voedingspatroon. Of het glas frisdrank ongezond is, hangt helemaal af van wat je verder op een dag nog eet. Als je 3 gezonde maaltijden op een dag eet, gemaakt van onbewerkte, voedzame ingrediënten, dan kan dat glas veel minder kwaad dan wanneer je grazend op bewerkte snackrepen, koffies verzopen in suiker-siropen en afhaalmaaltijden je dag door komt. De rest van je dieet levert in dit geval ook weinig voedingsstoffen en daardoor is dat glas een groter probleem.

Factor 3: Wat je met de suiker doet / hoe actief je bent

Tot slot hangt het ook nog af van wat je lijf met de suiker doet. Het risico op diabetes type 2 lijkt niet per se vergroot te worden door een hoge suikerinname an sich (met uitzondering van suikerhoudende drank) maar wel door overgewicht en inactiviteit. De combinatie van de drie factoren vormt een nog groter risico. Iemand die erg actief is, kan een hoge suikerinname beter verdragen. De suiker wordt namelijk meteen opgenomen en verbrand door de spieren waardoor de bloedsuikerspiegel niet zulke grote pieken krijgt als iemand die dezelfde hoeveelheid suiker eet en de dag vooral zittend door komt. In het laatste geval ishet risico ook groter dat een hoge suikerinname leidt tot een calorieoverschot en overgewicht. In sommige gevallen heeft suikerrijke sterk bewerkte voeding met weinig vezels zelfs de voorkeur over gezonde, onbewerkte voeding. Koolhydraten zijn de voorkeur brandstof als het gaat om fysieke inspanning, dit is omdat je lichaam veel sneller energie kan vrijmaken uit koolhydraten dan uit vetten. Omdat we koolhydraten maar beperkt kunnen opslaan, kan het helpen om bij een langdurige training (meer dan 1.5/2 uur duursport zoals hardlopen of fietsen) tijdens het trainen extra koolhydraten te nemen. In dit geval bij voorkeur in devorm van snelle suikers zoals gels en sportdrank in plaats van zoete aardappel en fruit, omdat de vezels in deze etenswaren de opname vertragen en in de weg kunnen gaan zitten. Wel belangrijk om te vermelden dat in dit geval het doel niet is om gezond te eten, maar maximaal te presteren.

De eindstand over suiker

Als het over voeding gaat is een conclusie zelden zwart-wit en in dit geval zeker niet. Hoe ongezond suiker is, klinkt dus misschien als een eenvoudige vraag, maar hangt af van verschillende factoren. Het is belangrijk wat je doel is: gezond eten of maximaal presteren, wat je verder nog eet op een dag en waar je je suikers uithaalt.

Waarom meer bewegen en minder eten niet de hele oplossing is

Eten bewegen

Hoeveel van de volgende dieethypes zoals Sonja Bakker, keto of intervalvasten heb jij al geprobeerd? Allemaal beloven ze moeiteloos gewichtsverlies en het eeuwige leven. Helaas is de praktijk vaak anders. Deze methoden geven op korte termijn misschien resultaat maar zijn op lange termijn lastig vol te houden. Als je gezondheid nu niet is waar je wil dat die is, zul je veel moeten veranderen. Voeding is slechts een onderdeel. De grootste verandering gaat niet over wat je eet, maar wat er in je hoofd omgaat.

Quick and dirt of juist duurzaam?

Het is net 1 januari geweest, je zit niet lekker in je vel, bent het eten en drinken na de feestmaand even beu en je hebt het goede voornemen om nu echt gezonder te gaan leven. Vol enthousiasme begin je aan een dieet en trainingsplan om je nieuwe leven te kickstarten. Je besluit om geen koolhydraten meer te eten en 5 keer per week doe je een intensieve workout van een online influencer die belooft dat je in 6 weken strak op het strand kan liggen. Even op je tanden bijten en dan komt alles goed.

En ja, misschien gaat het even goed, je hebt veel motivatie en alles wijkt voor je nieuwe leven. Je beperkt je sociale leven, ziet je vrienden even wat minder omdat het socialisen met een biertje nog even te moeilijk is. Je vindt het trainen saai en lastig maar sleept jezelf toch naar de gym. Het maaltijdplan volg je op de letter.
So far so good, maar uiteindelijk komt er een punt dat het niet meer volgens plan gaat. Werk wordt wat drukker waardoor we een training overslaan, we willen ons toch niet eeuwig blijven afzonderen van onze vrienden en breken de regel dat we niet meer drinken. Je eet per ongeluk een keer taart. Je gaat op vakantie. Je progressie stagneert na de vliegende start en het maaltijdplan gaat je tegenstaan.

En of je aan het eind van die 6 weken nou het gewenste resultaat behaalt of niet, de eindstand is dat je een aantal weken later weer precies eindigt op het punt waar je bent gestart omdat je leefstijl niet blijvend is veranderd. Je vervalt in oude gewoontes en concludeert dat je niet de wilskracht hebt om echt te veranderen. Je zal het wel niet graag genoeg willen en legt je daarbij neer. Totdat het gevoel van niet lekker in je vel zitten weer opspeelt en de cyclus weer van voren af aan begint. En elke keer voelen we ons steeds meer mislukt omdat het maar niet wil lukken. Klinkt herkenbaar?

We zien dit vaak gebeuren en het is ontzettend jammer. Gewoon minder eten en meer bewegen is het advies, en uiteindelijk is dat het simpele principe waar het op neerkomt. Maar dat betekent niet dat de uitvoering makkelijk is. Om blijvend je leefstijl te veranderen is er een brede aanpak nodig.

Masterclass gezonde levensstijl

Als jij ook graag wilt ontdekken wat écht belangrijk is voor het bereiken en behouden van een goede gezondheid, dan is deze masterclass op het aankomende Health Festival speciaal voor jou. Of je nu wilt afvallen, wilt stoppen met de vicieuze cirkel, of gewoon een gezondere levensstijl wilt ontwikkelen, wij hebben de inzichten en tools om je daarbij te helpen.

In deze masterclass duiken we dieper in op verschillende aspecten van gezond leven. We gaan verder dan alleen voeding en beweging, en bespreken nog drie andere factoren die bijdragen aan een gezonde leefstijl en je eet- en beweeggedrag beïnvloeden.
Het draait niet om een nieuw dieet of het eindeloos zwoegen in de sportschool. We laten je zien dat sporten niet per se cruciaal is voor vetverlies. Maar betekent dit dat sporten helemaal niet belangrijk is? Integendeel. Sporten is heel belangrijk, maar waarschijnlijk niet vanwege de redenen die jij denkt.
We bieden inzichten die je helpen om je impulsieve gedrag te begrijpen en te veranderen. Veel hangt namelijk niet af van wilskracht of motivatie, maar het goed inrichten van je omgeving en vooruit plannen.

De grootste verandering moet gaan plaats vinden in je hoofd. De juiste mindset, een realistisch beeld van wat je kunt bereiken met de inzet die je bereid bent te geven, gaan ervoor zorgen dat je je nieuwe gewoontes nu wel vasthoudt. Jouw definitie van normaal gedrag moet gaan veranderen.
Ben jij er klaar voor om afscheid te nemen van de frustraties rondom diëten en om écht te investeren in je gezondheid? Schrijf je dan hier in voor onze masterclass en laat ons je inspireren op het Health festival.

3 krachtige tips om consistent je doelen te behalen

consistentie

Ken je dat? Je begint vol enthousiasme aan iets nieuws, maar na een tijdje is dat enthousiasme als sneeuw voor de zon verdwenen. Herkenbaar, toch? Vooral met al die afleidingen om ons heen. Dat geldt ook voor onze goede voornemens aan het begin van het jaar. Maar weet je, consistent blijven is super belangrijk voor succes op de lange termijn. Laten we eens kijken waarom dat zo is en hoe je het kunt volhouden.

Waarom is consistent zijn zo belangrijk?

Doelgerichte vooruitgang

Consistent zijn is eigenlijk gewoon de sleutel tot persoonlijke groei en een gezond leven. Kleine stapjes zetten, elke dag weer, dat is wat telt. Of je nu sterker wilt worden, je eigen doelen wilt bereiken, of iets nieuws wilt leren, het draait allemaal om volhouden.

Stel je eens voor: je hebt besloten om gezonder te leven door regelmatig te bewegen. Telkens als je je sportschoenen aantrekt en naar buiten gaat, doe je iets goeds voor jezelf. Het is belangrijk om niet steeds te beginnen en stoppen, want echte vooruitgang komt alleen door consistent te zijn.

In alles wat je doet, is het belangrijk om elke dag een beetje te groeien. Door elke dag iets nieuws te leren, leg je een goede basis voor een betere toekomst. Het
helpt ook om door lastige tijden heen te komen en gemotiveerd te blijven. Natuurlijk zijn er ook mindere dagen, maar dat hoort er nou eenmaal bij. Het leven zit vol met uitdagingen, maar na een mindere dag pak je gewoon de draad weer op en blijf je doelgericht bouwen aan je persoonlijke groei.

Gewoonteontwikkeling
Gewoonteontwikkeling is de sleutel tot een gezonde en gebalanceerde levensstijl. Het begint met kleine stapjes, die je steeds opnieuw zet tot ze vanzelf gaan. Door regelmatig gezonde dingen te doen, zoals bewegen, gezond eten, goed slapen en goed voor jezelf zorgen, bouw je aan een sterk fundament voor jezelf.
Het kost wel wat moeite en doorzettingsvermogen om nieuwe gewoontes aan te leren, maar uiteindelijk maak je ze eigen. Of het nu gaat om elke ochtend een
wandeling te maken, gezond te eten of even tijd voor jezelf nemen, uiteindelijk gaan deze kleine veranderingen een groot verschil maken. Al deze nieuwe gewoontes hebben niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale en emotionele welzijn. Door consistent goede gewoonten te cultiveren, versterk je niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Dit geeft je de veerkracht en het zelfvertrouwen om uitdagingen aan te gaan en je dromen na te jagen, zodat je uiteindelijk een gelukkig en gezond leven kunt leiden.

3 Tips om consistent te blijven:

1. Stel realistische doelen: Maak je doelen niet te groot, maar verdeel ze in kleine stapjes. Zo blijf je gemotiveerd!
2. Maak een planning: Door je activiteiten in te plannen, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.
3. Houd een logboek bij: Schrijf op wat je doet en hoe je je voelt. Dat helpt je om gemotiveerd te blijven en te zien hoe ver je al bent gekomen.

Consistentie is de sleutel die je doelen en dromen met elkaar verbindt. Door realistische doelen te stellen, een goede planning te maken en je voortgang bij te houden, kun je de kracht van consistentie ontketenen. Onthoud dat het pad naar succes niet altijd gemakkelijk is en gepaard gaat met ups en downs. Blijf volhouden. 

De kracht van fysieke inspanning: een hedendaagse kijk op de voordelen van krachttraining

Van tillen word je sterk

Tegenwoordig evolueren technologieën aan de lopende band en wordt ons dagelijks leven vanuit gemakzucht vormgeven. Hierdoor lijkt een essentieel element van fysieke kracht te worden vergeten: namelijk tillen. Het tillen van gewichten wordt vaak geassocieerd met fitnessliefhebbers en bodybuilders, maar de voordelen ervan gaan verder dan het creëren van een indrukwekkend fysiek voorkomen. Dit roept de vraag op: “Wat maakt krachttraining zo krachtig en waarom is het relevant voor een gezonde levensstijl?”

Terwijl we ons steeds meer laten meeslepen door de digitale revolutie, waarin schermen en toetsenborden de boventoon voeren, vormt het tillen van gewichten een fysieke tegenhanger aan de virtuele wereld. Het is een herinnering aan de tastbare realiteit van inspanning en veerkracht, in contrast met de vaak abstracte aard van moderne technologie. Te midden van de opkomst van de digitale samenleving, biedt het tillen van gewichten een unieke kans om onze connectie met het fysieke zelf te herstellen en te begrijpen waarom deze oeroude praktijk nog steeds zo waardevol is in de hedendaagse context.

De waarde van krachttraining strekt zich uit tot ons dagelijks leven, waar de fysieke kracht en veerkracht die we in de sportschool opbouwen, zich vertalen naar praktische situaties. Van het optillen van je kinderen tot het dragen van boodschappentassen of het verplaatsen van zware dozen van hoge planken, het vermogen om gewichten te tillen komt van pas in tal van alledaagse taken. Het biedt niet alleen gemak en efficiëntie, maar ook een gevoel van zelfvertrouwen en onafhankelijkheid bij het hanteren van dagelijkse fysieke uitdagingen. Het tillen wordt zo niet alleen gezien als een fitnessoefening, maar als een praktische levensvaardigheid die een verrijking vormt voor ons algehele welzijn.

Waarom fysiek tillen krachtig is en waarom het van belang is

1. Fysieke kracht en veerkracht:
Krachttraining vormt een holistische benadering van fysieke training doordat het niet alleen de spieren versterkt, maar ook een integraal effect heeft op de gewrichten, ligamenten en botten. Bij het tillen van gewichten worden verschillende spiergroepen op een gecoördineerde manier geactiveerd, waardoor niet alleen de spiermassa toeneemt, maar ook de stabiliteit en functionaliteit van het hele bewegingsapparaat verbeteren.

Deze gecoördineerde inspanning is van onschatbare waarde voor het versterken van de gewrichten, die essentieel zijn voor een gezonde mobiliteit. Ligamenten, de bindweefselbanden die botten met elkaar verbinden, ervaren eveneens verbeterde kracht en elasticiteit door regelmatig tillen. Hierdoor wordt niet alleen de stabiliteit van de gewrichten bevorderd, maar wordt ook het risico op letsel verminderd.

Daarnaast draagt het tillen bij aan een verbeterde botdichtheid, waardoor de botten sterker worden. Dit is vooral belangrijk voor het voorkomen van osteoporose en andere botgerelateerde aandoeningen, die in de moderne samenleving vaak worden beïnvloed door een zittende levensstijl en gebrek aan fysieke belasting.

De cumulatieve effecten van deze fysieke versterking vertalen zich in een verhoogde veerkracht van het lichaam. De dagelijkse stressoren waaraan we worden blootgesteld, zowel fysiek als mentaal, worden beter opgevangen door een lichaam dat is getraind in het tillen. Deze verbeterde veerkracht fungeert als een buffer tegen blessures en draagt bij aan een algehele verbetering van de fysieke gezondheid. Het tillen gaat zo verder dan alleen het vormen van spieren; het creëert een fundament voor duurzame fysieke welzijn en veerkracht in het gezicht van de uitdagingen van het moderne leven.

2. Mentale kracht en doorzettingsvermogen:
Het tillen van gewichten gaat verder dan louter het fysieke aspect; het dient ook als een krachtige bouwer van mentale veerkracht en doorzettingsvermogen. Het proces van doelen stellen in de sportschool en het volharden in trainingsroutines is een uitdagende reis die bijdraagt aan het ontwikkelen van een sterke mindset, welke niet alleen binnen de sportschool van waarde is maar ook in de alledaagse levenssfeer.

Het stellen van meetbare doelen en het systematisch werken aan het overwinnen van fysieke uitdagingen in de sportschool vormt een krachtige parallel met het aanpakken van doelen en hindernissen in andere aspecten van het leven. Het vermogen om consistentie en discipline te handhaven in het streven naar fysieke verbetering draagt bij aan een diepgewortelde vastberadenheid die zich uitstrekt naar diverse levenssituaties.

Door regelmatige fysieke inspanning worden niet alleen de spieren, maar ook de mentale grenzen opgerekt. De confrontatie met fysieke uitdagingen en het overwinnen van vermoeidheid bevordert de ontwikkeling van doorzettingsvermogen en een veerkrachtige geest. Het vermogen om uitdagingen aan te gaan, obstakels te overwinnen en door te zetten wanneer het moeilijk wordt, wordt daardoor aanzienlijk versterkt.

Deze mentale kracht die voortkomt uit het tillen van gewichten is niet beperkt tot de sportschoolomgeving; het sijpelt door in het dagelijks leven. Het stelt individuen in staat om stress, druk en uitdagingen met meer vastberadenheid en zelfvertrouwen aan te pakken. Zo wordt het tillen niet alleen een middel om het lichaam te versterken, maar ook een krachtige katalysator voor het smeden van een veerkrachtige geest die de complexiteit van het moderne leven kan omarmen.

Tips om de fysieke inspanning waardevol te maken in je dagelijkse routine:

1. Begin met lichte gewichten en focus op techniek:
Voor beginners is het van essentieel belang om te beginnen met lichte gewichten en zich te concentreren op de juiste tiltechnieken. Dit minimaliseert het risico op blessures en legt de basis voor gezonde spieropbouw.

2. Varieer je trainingsroutine:
Om het lichaam uit te dagen en verschillende spiergroepen te activeren, is het belangrijk om je trainingsroutine te variëren. Wissel tussen oefeningen met vrije gewichten, machines en lichaamsgewicht om een evenwichtige spierontwikkeling te bevorderen.

3. Combineer tillen met functionele bewegingen:
Integreer tillen in functionele bewegingen die je in het dagelijks leven tegenkomt. Dit maakt de fysieke kracht die je opbouwt toepasbaar in dagelijkse situaties, zoals het tillen van boodschappentassen of het verplaatsen van meubels.

Het belang van het tillen van gewichten overstijgt de loutere opbouw van spiermassa; het is een fundamenteel element in het ontwikkelen van zowel fysieke als mentale kracht. Door doelbewust tillen in je trainingsroutine te integreren en de juiste benadering te hanteren, bevorder je niet alleen je fysieke fitheid, maar cultiveer je ook een veerkrachtige mindset die waardevol is in alle facetten van het leven. Het is inderdaad zo dat het tillen van gewichten je sterker maakt, en deze kracht kan dienen als de sleutel tot een gezonder en gebalanceerder welzijn in de dynamische context van de hedendaagse wereld.

Onze favoriete supplementen van Mattisson van 2023!

Als liefhebbers van hoogwaardige voedingssupplementen hebben we in 2023 enkele favorieten van het merk Mattisson ontdekt. Mattisson staat bekend om zijn innovatieve benadering van gezondheid en welzijn. Bij Mattisson worden producten gecreëerd die niet alleen de gezondheid van individuen bevorderen, maar ook bijdragen aan het welzijn van onze wereld. Dit streven komt tot uiting in de zorgvuldige keuzes die ze maken bij de ontwikkeling van nieuwe producten. De toewijding van Mattisson gaat verder dan individuele gezondheid; het omvat een holistische benadering waarin de gezondheid van onze planeet evenzeer centraal staat. Laten we eens kijken naar enkele van onze favoriete producten van 2023!

Onze favoriete supplementen:

1. CBD: CBD is de afkorting van cannabidiol en is één van de werkzame stoffen uit de hennepplant. CBD werkt op het endocannabinoïde systeem van het lichaam en regelt de verbindingen tussen cellen in het lichaam. Het endocannabinoïde systeem maakt zelf ook cannabinoïden aan en is betrokken bij veel lichamelijke processen, zoals het regelen van verbindingen tussen cellen. Ontdek de CBD van Mattisson hier.

2. Saffraan: Saffraan is een specerijsoort die wordt gewonnen uit de crocus sativus, oftewel de saffraankrokus.
De crocus sativus wordt geteeld in Iran en wordt gebruikt als kleurstof, specerij en geneesmiddel. Saffraan ondersteunt ontspanning, draagt bij aan een gezonde emotionele balans en helpt een positieve gemoedstoestand te behouden. Ontdek de Saffraan van Mattisson hier.

3. L-theanine: L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in de bladeren van de groene thee plant Camellia Sinensis. Het werkt rustgevend, helpt beter om te kunnen slapen en is goed voor het concentratievermogen. Ontdek de L-theanine van Mattisson hier.

4. De Instant keto latte: De Mattisson instant keto latte is een kant en klare bullet proof koffie die ondersteunend werkt tijdens een ketogeen dieet. De combinatie van MCT vetzuren en cafeïne helpt bij de overgang van koolhydraatverbranding naar vetverbranding (ketose). De Keto Latte heeft een amarettosmaak. Ontdek de Instant ketto latte van Mattisson hier.

5. Berberis Aristata: Berberis Aristata, in de volksmond zuurbes genoemd, is een struikachtige plant uit het geslacht Berberis. Er zijn meerdere soorten binnen dit geslacht, waarvan Berberis Vugaris de enige is die in Nederland inheems is. Andere soorten Berberis, zoals de Berberis Aristata komen veelal uit Zuid-Amerika, Afrika of Azië. In de Chinese geneeskunde wordt deze plant al eeuwenlang gebruikt. Uit de Berberis Aristata wordt de werkzame stof berberine gehaald. Berberine is een stof die behoort tot de alkaloïden. Dit is een groep stoffen die dikwijls in planten voorkomt. Ontdek de Berberis Aristata van Mattisson hier.

6. Shiitake: Shiitake is een soort eetbare paddenstoel die veel voorkomt in Oost-Aziatische landen zoals Japan, China en Korea. Het is een van de meest populaire en gewaardeerde paddenstoelen in de wereld vanwege zijn heerlijke smaak en unieke voedingsprofiel. De paddenstoel heeft een bruine hoed en een stevige, bruine steel. De smaak is hartig en umami, wat betekent dat het een rijke en diepe smaak heeft die doet denken aan vlees of bouillon. Ontdek de Shiitake van Mattisson hier.

7. Vitamine C gebufferd: Absolute Vitamine C-1000 Gebufferd is een combinatie van vitamine C, Magnesium en rozenbottelpoeder. Gebufferd betekent dat de zure vorm van de vitamine C verloren is gegaan door de koppeling aan magnesium en calcium. Hierdoor is de vitamine C beter opneembaar. Bestel de gebufferde vitamine C van Mattisson hier.

8. Organisch Silicum: Silicium is één van de bestanddelen van het bindweefsel (botweefsel, kraakbeen, spieren, bloedvaten en pezen), dat zo’n 40% van ons lichaam uitmaakt. Silicium wordt ook wel het beautymineraal genoemd, vanwege de gunstige effecten die het zou kunnen hebben op huid, haar en nagels. Het lichaam kan zelf geen silicium aanmaken en daarom moeten we het binnenkrijgen via voeding of suppletie. Ontdek de organische silicium van Mattisson hier.

9. Probiotica met prebiotica: In de darmflora leven bij ieder mens grote hoeveelheden bacteriën. Deze bacteriën zijn deels van belang voor je lichaam en deels schadelijk. In een gezonde darmflora zijn de bacteriën in balans, maar de darmflora kan veranderen door leefstijl, stress en medicijngebruik. Wanneer de darmflora uit balans raakt kunnen er klachten ontstaan. Probiotica producten bevatten een grote hoeveelheid aan ‘goede’ bacteriën. Mattisson Probiotica capsules bevatten 10 verschillende probiotica stammen en 10 miljard CFU* per dagdosering. De Prebiotische FOS Inuline stimuleert de opname van de probiotica. Er is een maagzuurresistente capsule gebruikt, zodat de capsules pas openen in de darmen. Ontdek de probiotica met prebiotica van Mattisson hier.

10. 5-HTP (5-Hydroxytryptofaan) Dit is een natuurlijk voorkomende stof in het lichaam. Het wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan en is een voorloperstof voor de neurotransmitters serotonine en melatonine. Serotonine is een van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen en regelt onder andere je stemming en gedrag. Ontdek de 5-HTP van Mattisson hier. 

11. Mattisson Stoelgang complex tinctuur: Dit is een uitgebalanceerde mix van boon (Phaseolus vulgaris), blauwe bosbes (Vaccinium myrtillus, fructus), blaaswier (Fucus vesiculosis,herba) en champagneblad (Spilanthes oleracea,herba) Een tinctuur is een oplossing van diverse kruidenextracten op alcoholbasis.Het voordeel van een tinctuur ten opzichte van een regulier supplement is dat de opname sneller is. Een tinctuur wordt namelijk direct via het mondslijmvlies in het bloed opgenomen en hoeft dus niet de hele spijsvertering door. Daarnaast is het gemakkelijker gericht doseren dan met een ander supplement, omdat je zelf de hoeveelheid druppels kunt bepalen. Ontdek de stoelgang complex tinctuur van Mattisson hier. 

12. Valeriaan relax complex: Dit is een mix van natuurlijke en rustgevende stoffen, waaronder Valeriaan, Magnesium, Citroen Melisse, Passiebloem en Lavendel. Valeriaan helpt om rustig om te gaan met de stress van een drukke levensstijl* en de ontspanning en het mentale en fysieke welzijn te ondersteunen*. Daarnaast helpt Valeriaan om een natuurlijke slaap te behouden. Ontdek de Valeriaan relax complex van Mattisson hier.

Conclusie over de supplementen:

In 2023 hebben we weer hele mooie producten van Mattisson ontdekt met een diversiteit en rijkdom van natuurlijke ingrediënten. Onze favorieten zijn niet alleen functioneel, maar dragen ook bij aan een holistisch welzijn. Ontdek zelf de voordelen van deze Mattison-producten en voeg ze toe aan je dagelijkse routine voor een gezonder en evenwichtiger leven.

Voornemens in januari 2024: Hoe zorg je ervoor dat je deze nu wel vast houdt?

Januari 2024: Hoe zorg je ervoor dat je goede voornemens nu wel vast houdt?

Het nieuwe jaar is alweer een paar weken oud, hoe staat het met jouw goede voornemens? Misschien heb je je voorgenomen om nu eindelijk gezonder te eten, meer te sporten en minder te drinken. Misschien ben je het jaar wel begonnen zonder suiker/alcohol om deze nieuwe gewoonte een kickstart te geven? Niet de meest optimale manier om blijvende verandering te realiseren als je het ons vraagt. Als je het nu moeilijk vindt om te matigen met alcohol, suiker of andere ongezonde dingen, dan gaat een hele maand je wilskracht testen dat niet oplossen.

Het kan je misschien wel laten ervaren dat de wereld niet eindigt zonder alcohol of suiker, maar het geeft je ook een soort vrijbrief om op andere momenten, zoals tijdens de feestdagen maar ook weer in februari, wel los te gaan. Zo van, “ik heb net een maand geen alcohol gedronken, dus 1 februari gaan we los”. Uiteindelijk is de kunst van gezond leven het leren matigen en excessen te mijden. Die alles-of-niks mentaliteit is de reden dat er uiteindelijk niks verandert. Zodra je toch een stuk taart eet is het hek van de dam. Die suikervrije maand is naar de haaien. Dikke kans dat je ook het trainen voor vandaag laat zitten en pizza voor het avondeten bestelt. Het moet perfect, of niet. Maar zo werkt het aanleren van nieuwe routines niet.

Met deze 3 tips gaat het dit jaar wel lukken om jouw voornemens te laten slagen:

1. Stel realistische doelen:
Als je nu regelmatig drinkt, is de kans dat je helemaal nooit meer drinkt na 1 januari klein. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar voor de gemiddelde mens is die stap te groot. Als je nu 3 dagen per week 2-3 glazen alcohol per keer drinkt, probeer dan eens een paar weken 2 dagen 1-2 glazen per keer te drinken.

2. Maak een plan:
Bekijk situaties waarin je nu vaak meer drinkt/eet/snackt dan de bedoeling was. Wat was de trigger voor je gedrag? Maak een plan om daarmee om te gaan. Merk je bijvoorbeeld dat je je drinkgedrag niet onder controle hebt op de vrijmibo met specifieke mensen, ga dan bijvoorbeeld niet naar de vrijmibo als zij aanwezig zijn, of praat met ze. Leg uit dat het anders moet. Waarschijnlijk is wat minder drinken voor hen ook geen slecht idee.

3. Focus op verandering:
Je nieuwe voornemens zijn belangrijk, maar het leven is onvoorspelbaar en soms gaan dingen niet zoals plan en dat is helemaal oké. Het is wel belangrijk dat je in die situatie dan alsnog moeite doet om een betere keuze te maken om het oude patroon te doorbreken. Stel je eindigt bijvoorbeeld toch op de borrel, stel dan bijvoorbeeld een limiet van 2 drankjes en ga dan naar huis.

Je leefstijl veranderen is een langzaam proces. Na verloop van tijd wordt nieuw gedrag gemakkelijker naarmate je iets vaker doet. Heb dus geduld en blijf doorzetten. Reflecteer elke week of om de week om te kijken waar je staat.

Optimale hydratatie met elektrolyten: 3 belangrijke functies

Iedereen weet dat voldoende water drinken essentieel is voor een goede gezondheid. Maar wist je dat elektrolyten een cruciale rol spelen in het handhaven van de balans van lichaamsvloeistoffen? Elektrolyten, zoals natrium, chloride en kalium, zijn elektrisch geladen mineralen die betrokken zijn bij belangrijke fysiologische processen in ons lichaam. In deze blog vertellen we je meer over de functies van elektrolyten en benadrukken we het belang ervan voor optimale hydratatie. Daarnaast richten we ons op het innovatieve product Nuun® Hydration, dat speciaal is ontwikkeld om snel en effectief te hydrateren in situaties van dehydratatie.

Elektrolyten: de bouwstenen van hydratatie

Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn essentiële mineralen die een elektrische lading dragen. De drie belangrijkste elektrolyten in ons lichaam zijn natrium, chloride en kalium. Deze mineralen spelen een cruciale rol bij het handhaven van de juiste balans van lichaamsvloeistoffen, het reguleren van de zuurgraad van het bloed en het ondersteunen van de zenuw- en spierfunctie.

De functies van elektrolyten

Elektrolyten hebben verschillende functies in het lichaam. 3 belangrijke functies zijn:

1. Vochtbalans: Elektrolyten helpen bij het handhaven van de juiste hoeveelheid vocht in en rond de cellen. Ze zijn verantwoordelijk voor het reguleren van de osmotische druk, wat essentieel is voor een optimale celfunctie.
2. Zenuw- en spierfunctie: Elektrolyten spelen een sleutelrol bij het overbrengen van elektrische signalen in het zenuwstelsel en het reguleren van spiercontracties. Een goede elektrolytenbalans is essentieel voor soepele zenuwimpulsen en spierbewegingen.
3. Zuur-base-evenwicht: Elektrolyten helpen de zuurgraad van het bloed te handhaven, wat van vitaal belang is voor een gezonde stofwisseling en enzymatische activiteit.

Nuun Hydration: Snel en krachtig hydrateren

Nuun® Hydration is een geavanceerd hydratatiesupplement dat specifiek is ontwikkeld om snel en krachtig te hydrateren, vooral in situaties waar de behoefte aan vocht hoog is. Denk hierbij aan intense fysieke activiteit, warm weer of andere omstandigheden die leiden tot dehydratatie.

Belangrijkste kenmerken van Nuun® Hydration:
1. Elektrolyten: Natrium, chloride en kalium in Nuun® Hydration helpen de vochtopname te versnellen en dragen bij aan het behoud van vocht. Dit is vooral waardevol wanneer de behoefte aan hydratatie het hoogst is.
2. Koolhydraten: Naast elektrolyten bevat Nuun® Hydration koolhydraten, die een snelle en effectieve bron van energie vormen. Dit is van belang tijdens inspanning om vermoeidheid te verminderen en prestaties te ondersteunen.

Gebruikssituatie: Bij dehydratatie. Nuun® Hydration is ideaal voor situaties waarin de hydratatiebehoefte hoog is, zoals tijdens intensieve trainingen, sportevenementen of warme zomerdagen. Het is een handige en doeltreffende manier om snel te herstellen van dehydratatie en het lichaam van essentiële elektrolyten te voorzien.

Conclusie

Optimale hydratatie is van vitaal belang voor een gezond en goed functionerend lichaam. Elektrolyten spelen hierbij een onmisbare rol. Nuun® Hydration biedt een geavanceerde oplossing voor snelle en krachtige hydratatie, met de perfecte combinatie van elektrolyten en koolhydraten. Het is een slimme keuze voor iedereen die streeft naar optimale prestaties en welzijn, zelfs in de meest veeleisende situaties. Dus, vergeet niet je hydratatieniveau op peil te houden en geef je lichaam de ondersteuning die het verdient met Nuun® Hydration. Ontdek wat Nuun te bieden heeft op hun website.

Fuse box van september: 10 toffe merken!

Onze Fuse Box is een box met onze favoriete producten. We sturen deze box 4 keer in 2023 naar 50 van onze ambassadeurs. Onze ambassadeurs delen deze box in hun netwerk. Onze community brengt op een laagdrempelige manier onze merken onder de aandacht. De derde box van dit jaar is in september verstuurd en we hebben weer veel positieve reacties op gehad op deze box! Ook zaten er nieuwe merken in de box, waarmee we eerder nog niet samengewerkt hebben.

@fuse.community
@mattissonhealthstyle
@masmasmaza
@stroap_nutrition
@yogiteaeurope
@vitalsvoedingssupplementen
@manifestatiemagazine
@marcusspurway_nederland
@nuun.nl
@puurmieke
@drink_olivious

Biologische Kombucha Gember Matcha – Mattisson

Kombucha is een gefermenteerde drank met een friszure smaak. Kombucha staat niet alleen bekend om zijn bijzondere smaak, maar ook om de probiotische eigenschappen die aan de drank worden toegekend. Bij Mattisson vind je kombucha’s in verschillende verrassende smaken. Kombucha bevat levende probiotica bacteriën, oftewel je goede darmbacteriën. Deze vormen een belangrijk onderdeel van de darmflora. Wil je meer weten? Bekijk de website voor meer informatie. 

Olivious olijfshot

Aan olijfolie zitten veel gezondheidsvoordelen, maar je moet minstens 20 gram olijfolie per dag consumeren om echt te kunnen profiteren van deze gezonde eigenschappen. Olivious heeft de perfecte oplossing: olijfshots vol smaak en gezondheidsvoordelen: onder andere vol met antioxidanten, anti-aging en anti-inflammatory, zorgt voor een minder opgeblazen gevoel en daarnaast een betere stoelgang. Een gezonde snack voor tussendoor en helpt door het verzadigde gevoel ook nog eens bij het afvallen. De olijfshots worden gemaakt met Sardijnse extra vergine olijfolie. De olijfolie van Olivious komt uit een regio waar bevolkingsgroepen aantoonbaar langer en gezonder leven. De olijfolie van Olivious is rijk aan gezonde vetten, antioxidanten en is voor iedereen gemakkelijk te drinken. Olivious is voor diegenen die willen genieten van de voordelen van hoogwaardige olijfolie. Wil je meer weten? Bekijk de website voor meer informatie.

Pumpkin Chai – Yogi Tea

Yogi Tea Pumpkin Chai brengt al de kleurige schoonheid van de herfst samen in een kop thee. De typische chai kruiden werden verfijnd met fruitige sinaasappel en de zachte smaak van pompoen. Een klassieke chai met een bijzondere twist. Wil je meer weten? Bekijk de website voor meer informatie. 

Nieuw receptenboekje van Maza x Lekker & Simpel

Vers van de pers, is het nieuwe receptenboekje van Maza in deze box! Ieder jaar brengt Maza een receptenboekje uit in samenwerking met een bekende chefkok, receptontwikkelaar of influencer. Dit jaar was dit met Sofie en Jorrit van Lekker & Simpel. Het zijn – en dat is natuurlijk geen verrassing – hele lekkere en toch simpele, vegetarische gerechten geworden met in ieder gerecht een product van Maza in de hoofdrol. Denk aan aardappelsalade met Hoemoes Spicy Mango, quesedilla met Hoemoes Spicy Chipotle, falafelbowl met bulgur en pastasalade met Esfenaj.  Meer recepten vind je op Instagram @masmasmaza en op www.maza.nl.

Vegan DHA/EPA – Vitals 

Vegan DHA/EPA 450 mg van Vitals is een voedingssupplement op basis van algenolie dat de belangrijke omega 3-vetzuren docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) bevat, met het accent op een grotere hoeveelheid DHA ten opzichte van EPA. Voor bepaalde groepen (zoals zwangeren, vrouwen die borstvoeding geven en volwassenen vanaf 50 jaar) is DHA immers meer van belang dan EPA. Algenolie is een uitstekend alternatief voor mensen die wél hun voeding willen aanvullen met extra DHA en EPA maar die liever geen visolie nemen (zoals vegetariërs en veganisten, of mensen met een visallergie). Wil je meer weten? Bekijk de website voor meer informatie.

Manifestatie magazine

Hét magazine over manifesteren, persoonlijke ontwikkeling, positiviteit en bewustwording wie jij daadwerkelijk bent en wat je diep van binnen wilt, op een hippe, niet te serieuze en nuchtere manier. Manifestatie Magazine brengt je persoonlijke verhalen en ervaringen van zowel bekende als niet-bekende Nederlanders. Per editie staat een bepaald thema rondom manifesteren centraal zoals Geld, Liefde, Werk, Gezondheid etc. Het magazine biedt je handvatten in de weg van persoonlijke ontwikkeling. Verbinding en liefde voor elkaar staan centraal. Er is ruimte voor kwetsbaarheid en moeilijkheden. Precies zoals het echt is. Bekijk de website voor meer informatie.

Stroap – 25% eiwit peanut butter cups

Bij Stroap willen we ons vooral richten op het maken van leuke en lekkere producten, voor mensen die letten op de nutritionele waarden van producten. We ontwikkelen zelf producten, werken samen met leveranciers die willen vernieuwen en proberen daarmee voorop te lopen met producten die óf nog niet in Nederland zijn, óf beter kunnen. En we willen er zelf van kunnen genieten, dus we moeten het zelf ook lekker vinden! De Milk Chocolate Protein Peanut Butter Cups zijn ideaal als guilty pleasure waarbij je wel chocolade kunt eten, maar dan zonder de suikers en met extra eiwitten! De textuur is smeuïg en makkelijk eetbaar. De eiwitten zorgen voor een langere vulling, en voorkomen daarmee dat je snel weer honger krijgt. En het lage suikergehalte is ideaal als je minder suikers wilt consumeren. Kijk op https://stroap.nl/ voor meer informatie.

Nevelparfum zonder alcohol – Marcus Spurway Nederland

Marcus Spurway Nederland brengt een assortiment van niche geuren en beautyproducten uit Cannes naar jou. Ontdek hun opvallende nevelparfum zonder alcohol, zacht voor de huid en verkwikkend voor de geest. De nevelparfums niet alleen goed voor je zintuigen, maar dragen ook bij aan je welzijn, en bieden een harmonieuze combinatie voor body & mind. Ze zijn perfect om na een intensieve work-out te gebruiken, als een verfrissende en revitaliserende traktatie. Wat deze producten extra bijzonder maakt, is de zorgvuldige selectie van hoogwaardige materialen, afkomstig uit Grasse, de wereldhoofdstad van parfums. Elk product wordt met liefde met de hand vervaardigd, en de geheime formule wordt zorgvuldig bewaard. Geniet van een olfactorisch meesterwerk en verwen jezelf met een vleugje luxe en verfijning, vooral met deze heerlijke nevelparfum. Wil je meer informatie? Kijk dan op de Instagram of ga naar de website.

Nuun vitamins

Nuun vitamins is een bruistablet die je toevoegt aan water, waardoor jouw elektrolyten en vitamines worden aangevuld. Door middel van de mix van elektrolyten en multivitaminen krijgt de gebruiker meer hydratatie en langdurige energie. De hydratatie krijgt een boost, omdat elektrolyten helpen om het water effectiever te maken. Veel water is dus niet de enige mogelijkheid om gehydrateerd te blijven. Elektrolyten zijn belangrijk voor het ondersteunen van zenuw- en spierfuncties die aan het werk worden gezet tijdens het sporten. Nuun voegt niet alleen vitamines en elektrolyten toe aan het water, maar ook een lekker smaakje. Ook is het non-GMO gecertificeerd, dit betekent dat het niet genetisch is gemanipuleerd. Nuun is namelijk gemaakt zonder kunstmatige kunststoffen en maakt dus alleen gebruik van plantaardige ingrediënten. Verder is het hierdoor ook nog glutenvrij, zuivelvrij, sojavrij en veganistisch. Bekijk de website voor meer informatie.

De kokosolie van Puur Mieke

De kokosolie van Puur Mieke wordt gewonnen uit het verse vruchtvlees van rijpe kokosnoten, afkomstig van gecontroleerde biologische teelt. Het bevat geen toevoegingen en is geheel vrij van chemicaliën. Het proces van oogsten tot aan het bottelen, wordt binnen 24 uur na het plukken uitgevoerd om zo de beste hoogwaardige kokosolie te garanderen. De producten van Puur Mieke worden altijd persoonlijk nagekeken en zijn altijd glutenvrij, lactosevrij, sojavrij, gistvrij, GMO-vrij en BPA-vrij. Genoeg redenen dus om de kokosolie van Puur Mieke te gebruiken en wist je dat je de kokosolie niet alleen voor de keuken kan gebruiken? De kokosolie kan ook worden ingezet voor persoonlijke verzorging, denk hierbij aan het gebruik ervan als haarmasker, gezichtsreiniging of voor een droge huid. Bekijk de website voor meer informatie.

De Fuse Box

De Fuse Box is een ideale manier om direct je merk onder de neus van je potentiële volgers te brengen. Deel je ideeën met Fuse Agency! Wie weet vind je jouw producten wel terug in de volgende Fuse Box. En wie weet kunnen we samen onze professionals blij maken met nieuwe producten. Neem direct contact met ons op en vraag naar informatie.

Veel liefs, Kristie

Volg ons ook op Instagram en Facebook!

Hydratatie: 4 voordelen en tips voor een optimale gezondheid

In onze hectische levensstijl vergeten we soms het meest fundamentele element voor onze gezondheid: hydratatie. Water is niet alleen een dorstlesser, maar het vormt ook de basis van talloze lichaamsfuncties. In deze blog gaan we dieper in op waarom hydratatie zo essentieel is voor een gezond en vitaal leven, we zullen hierbij ook wat vertellen over Nuun, een bedrijf dat zich toelegt op hydratatie.

Waarom hydratatie belangrijk is

De rol van water in het lichaam
Water is niet alleen een vloeistof die we drinken om onze dorst te lessen; het is de levensader van ons lichaam. Ongeveer 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water, en dit vloeibare goedje is betrokken bij bijna elke biologische functie. Van het reguleren van de lichaamstemperatuur tot het ondersteunen van de spijsvertering, water zorgt ervoor dat jouw lichaam optimaal kan presteren.

De voordelen van hydratatie
Er zijn verschillende voordelen voor je lichaam als je jezelf goed blijft hydrateren.
1. Verbeterde fysieke prestaties: voldoende hydratatie verbetert de algehele fysieke prestaties. Het helpt spieren om efficiënter te werken en vermindert het risico op blessures.
2. Helder denken en concentratie: een goed gehydrateerd brein functioneert beter. Het bevordert helder denken, verbetert de concentratie en ondersteunt cognitieve functies.
3. Huidgezondheid: hydratatie is de sleutel tot een stralende huid. Het helpt bij het verminderen van droogheid en rimpels en bevordert een jeugdige uitstraling.
4. Afvoeren van afvalstoffen: water is essentieel voor het afvoeren van giftige stoffen uit het lichaam. Het stimuleert de nieren en andere organen die betrokken zijn bij de ontgifting.

Hoeveel water moeten we drinken?

Individuele behoeften
Hoewel de algemene aanbeveling vaak rond de 8 glazen water per dag ligt (= ongeveer 2 liter), is de behoefte aan hydratatie voor elk individu anders. Factoren zoals leeftijd, gewicht, geslacht, klimaat en activiteitenniveau spelen allemaal een rol bij het bepalen van de optimale waterinname.

Tekenen van dehydratatie
Het is belangrijk om te weten wanneer ons lichaam dorst heeft. Uitdroging kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, variërend van vermoeidheid tot nierfalen. Let op symptomen zoals donkere urine, droge mond en vermoeidheid als tekenen dat je lichaam meer vocht nodig heeft.

Tips om goed gehydrateerd te blijven

1. Stel doelen: Stel dagelijkse hydratatiedoelen op basis van je individuele behoeften en houd je voortgang bij in bijvoorbeeld een logboek.
2. Gebruik herbruikbare flessen: Draag altijd een herbruikbare waterfles bij je om het gemakkelijker te maken voldoende water te drinken. Kies bij voorkeur voor een glazen fles, omdat dit materiaal vrij is van schadelijke stoffen zoals hormoonverstoorders. Glas is een veilige en milieuvriendelijke keuze, omdat het geen chemicaliën afgeeft aan je drankje en bovendien recyclebaar is. Door te kiezen voor een glazen fles draag je niet alleen bij aan je eigen gezondheid, maar ook aan een duurzamere planeet.
3. Varieer je drankjes: Naast water kunnen ook thee, koffie en waterrijke voedingsmiddelen (zoals groenten en fruit) bijdragen aan je dagelijkse vochtinname. Door voldoende te variëren blijft het leuk en zal je jouw benodigde hoeveelheid vocht binnenkrijgen.
4. Ontdek innovatieve hydratatieproducten zoals die van Nuun: Nuun biedt hoogwaardige hydratatietabletten in verschillende smaken die niet alleen zorgen voor essentiële elektrolyten, maar ook een verfrissende smaak toevoegen aan je water, waardoor hydrateren een stuk aantrekkelijker wordt.

Conclusie

Hydratatie is niet alleen een gezondheidsadvies; het is een fundamenteel aspect om goed voor jezelf te zorgen. Door bewust te zijn van onze individuele behoeften en gewoonten te creëren die hydratatie bevorderen, leggen we de basis voor een gezonder, energieker en vitaler leven. Dus, pak die waterfles en geef je lichaam de vloeistof die het nodig heeft voor optimale prestaties. En voor innovatieve hydratatietabletten om jouw inname van vocht nog gemakkelijker te maken, ontdek wat Nuun te bieden heeft op hun website.